В йоге для беременных пар нет сложных элементов. Ее основа – дыхательные упражнения и практики, позволяющие паре научиться чувствовать друг друга и функционировать как единый организм. Эти навыки необходимы во время партнерских родов и являются залогом благополучного родоразрешения.

Если у вас нет возможности заняться парной йогой в студии, не беда. Предлагаю вам простейшую практику, выполнение которой не требует специальной подготовки. Наблюдайте за своими ощущениями, замерев в каждой из предложенных поз на 30-60 секунд.

1.Встаньте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, закройте глаза. С выдохом соедините ладони перед грудью и сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях. Дышите медленно и глубоко.

2.С очередным выдохом протяните друг к другу руки и соедините ладони с ладонями партнера, концентрируясь на тактильных ощущениях. Закройте глаза.

3.Встаньте спиной друг к другу, постарайтесь соприкоснуться с партнером всем телом. Почувствуйте дыхание партнера, дышите с ним в одном ритме, станьте с ним единым целым. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока это комфортно для вас обоих.

Парная йога включает в себя и другие практики, в том числе и важную составляющую йоги для беременных: асану для раскрытия тазобедренных суставов и увеличения эластичности мышц промежности.

Главное условие: вам обоим должно быть комфортно. Совместная практика йоги не только поможет лучше подготовиться к совместным родам, но и поможет гармонизировать отношения между супругами.


Виктория Смирнова - йог-практик, телесно-ориентированный психотерапевт