«Хорошего человека должно быть много», - шутят полные люди. Но за шуткой, как правило, скрывается заветная мечта избавиться от лишних килограммов. Откуда они берутся? Причем подкрадываются вроде незаметно. Правда ли, что в этом виноват обмен веществ? Как сохранить талию и вес в норме? Ответы на эти вопросы вы найдете в статье, а также ознакомитесь с ценными рекомендациями по снижению лишнего веса.

Не спешите винить гормоны

Очень часто пациенты, придя на прием к врачу-эндокринологу, ждут, что то обнаружит у них некий «нарушенный обмен веществ», пропишет чудо-лекарство. И бывают сильно разочарованы, узнав, что дело вовсе не в обмене, а в… режиме питания.

На сегодняшний день выделяют две формы ожирения: эндокринную и, не пугайтесь, алиментарно-конституциональную. Первая действительно связана с нарушением функции эндокринных желёз (щитовидной, яичников, надпочечников и других). Диагноз и лечение в таком случае определяет врач-эндокринолог. Но людей с подобными нарушениями бывает не более пяти процентов от общего количества страдающих ожирением. Остальные 95 процентов страдают второй формой ожирения – той самой алиментарно-конституциональной, основная причина которой – особенности образа жизни и пищевого поведения. Гормональные нарушения в данном случае могут быть вторичными.

Узнайте свой ИМТ

Зеркало может сказать многое, но цифры еще больше. В настоящее время для оценки степени обрастания лишними килограммами используется показатель – индекс массы тела (ИМТ). Вот как он определяется: массу тела (кг) нужно разделить на показатель роста (м), возведенный в квадрат.

Встаньте на весы и сделайте подсчеты. Сейчас в Интернете можно определить свой индекс в режиме он-лайн, введя требуемые данные. Нормой считается ИМТ 18,5-24,5 кг/м2. Если у Вас такие параметры, можете гордиться – ваша талия в порядке. Индекс массы тела 25-29,5 кг/м2 заставляет насторожиться и заняться собой. А при цифре больше 30 кг/м2 врач поставит вам диагноз "ожирение». Ожирение не просто косметический дефект. Это самостоятельная болезнь с неблагополучным исходом. Она вызывает огромное количество осложнений, затрагивающих опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы, желудочно-кишечный тракт, легкие. Кроме того, лишние килограммы могут стать причиной психоэмоциональной неудовлетворенности, заниженной самооценки, ухудшения качества жизни, а также бесплодия и депрессии.

Не заедайте книгу семечками!

Большинство полных людей лукавят, когда говорят, что едят мало. Потому что забывают взять в расчет многочисленные перекусы между завтраком, обедом и ужином. Например, устроившись у телевизора с тарелкой чего-нибудь вкусненького. Или в кресле – при чтении книги. При разговоре по телефону. У плиты – постоянно пробуя пищу в процессе ее приготовления.

Вся беда, что полные люди едят даже тогда, когда не испытывают настоящего чувства голода. Например, чтобы притупить отрицательные эмоции, одиночество, депрессию. Так возникает устойчивый условный рефлекс. А еще многие толстяки отмечают непреодолимую привычку есть просто так, за компанию. Или «по принуждению» со стороны родных или друзей, которые таким образом проявляют свою любовь и заботу.

Еще одна разновидность переедания – из вежливости: мол, с детства привык оставлять чистую тарелку либо не должен обидеть хозяйку и т. Д.А ведь все это – дополнительные калории, осевшие в виде лишних килограммов на боках и талии. Организм получил их гораздо больше, чем смог расходовать.

Так что универсальный совет для 95 процентов людей – не ищите в аптеках чудо-препараты, а наладьте сбалансированный режим питания! Ешьте белки, жиры и углеводы в правильном соотношении, не увлекаясь при этом продуктами, богатыми жирами. Хотя последнее правило соблюсти непросто. Ведь именно продукты «с жирком» обладают характерным приятным запахом, дарят приятные вкусовые ощущения, а также легче усваиваются по сравнению с продуктами, богатыми клетчаткой.

Основу лечения ожирения составляет баланс поступления и расхода энергии: сбалансированное рациональное питание, увеличение физических нагрузок. Успех нормализации веса напрямую зависит от того, насколько верно вы оценили ситуацию и готовы следовать рекомендациям по изменению образа жизни.

4 шага к похудению

1.Заведите дневник учета всех полученных за день калорий, включая даже те, что содержаться в любимой конфетке к чаю. Чтобы не набирать вес, калорийность еды не должна превышать 1800 ккал. Хотите его снизить? В таком случае калорийность не должна превышать 1400 ккал, а еще лучше – 1200-1300 ккал.

2.Вам не помогают самые суровые диеты – организм с упорством партизана «защищает» накопленное добро? Дайте ему все то, в чем он нуждается: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. В режиме – «часто и маленькими порциями» - он сам начнет регуляцию веса.

3.Научитесь различать и разделять желания. Вам действительно хочется есть? Или достаточно выпить воды? (лучше всего – 1,5-2 л в день).

4. Вечером неодолимо тянет к холодильнику? Угостите себя стаканом кефира с чайной ложкой отрубей (клетчатки) и четвертью чайной ложки корицы.  И – вовремя в постель. Сон – лучший помощник в обмене веществ и повышении тонуса организма.

Инна Щетько, врач-эндокринолог